أشياء مهمة يجب معرفتها عن الحمل
يعتبر الحمل وقتًا رائعًا في حياة المرأة. إن التحول الذي يحدث ، جسديًا وعاطفيًا ، أمر لا يصدق. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الحمل أيضًا وقتًا يشوبه قدر كبير من عدم اليقين والقلق. ستوفر النقاط العشر التالية بعض الوضوح وراحة البال خلال هذا الوقت المميز للغاية.
1. رعاية ما قبل الولادة مهمة. تسمح زيارات الطبيب المنتظمة لفريقك الطبي بمراقبة نمو طفلك وتطوره وتحديد أي مشاكل محتملة في وقت مبكر.
2. أنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك. إن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الإجهاد كلها أمور مهمة لك ولطفلك.
3. التمرين مفيد لك ولطفلك. تعتبر التمارين المعتدلة آمنة ويمكن أن تساعد في تقليل بعض المضايقات الشائعة أثناء الحمل ، مثل آلام الظهر والتعب.
4. من المحتمل أن تعانين من بعض أعراض الحمل الفريدة. الحموضة المعوية والغثيان والرغبة الشديدة في تناول الطعام كلها أمور شائعة أثناء الحمل.
5. من المحتمل أن تشعري بالتعب ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. التعب أمر طبيعي وينتج عن العمل الإضافي الذي يقوم به جسمك لدعم طفلك الذي ينمو.
6. قد يكون لديك تقلبات مزاجية
1. الحمل هو وقت تغيير كبير لجسمك.
2. سوف تحتاج إلى التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة واتباع نظام غذائي صحي.
3. التمرين مهم لك ولطفلك.
4. سوف تحتاج إلى العناية بصحتك العقلية وكذلك بصحتك الجسدية.
5. تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك.
6. يجب تجنب الكحول والتدخين.
7. الحمل هو وقت رائع ، استمتعي به!
1. الحمل هو وقت تغيير كبير لجسمك.
الحمل هو الوقت الذي يمر فيه جسمك بالعديد من التغييرات. بعض هذه التغييرات جسدية ، مثل طريقة نمو ثدييك أو طريقة شد بشرتك. البعض الآخر عاطفي ، مثل الطريقة التي قد تشعر بها بالتعب أكثر من المعتاد أو أكثر عاطفية من المعتاد.
من المهم أن تتذكر أن هذه التغييرات كلها طبيعية وجزء من عملية الحمل. ومع ذلك ، من المهم أيضًا مراقبة صحتك والتأكد من أنك تعتني بنفسك خلال هذا الوقت. إليك 10 أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء الحمل:
1. الحمل هو وقت تغيير كبير لجسمك. قد تلاحظ تغيرات جسدية مثل نمو ثدييك أو تمدد بشرتك. التغييرات العاطفية شائعة أيضًا ، وقد تشعر بالتعب أو العاطفة أكثر من المعتاد.
2. من المهم أن تعتني بنفسك أثناء الحمل. تأكد من تناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافٍ من الراحة والحفاظ على النشاط.
3. ستحتاج إلى زيارة طبيبك أو ممرضة التوليد بانتظام لإجراء الفحوصات. هذه المواعيد مهمة لمراقبة صحتك وصحة طفلك.
4. من المحتمل أن تعانين من بعض المضايقات أثناء الحمل ، مثل الغثيان والتعب وآلام الظهر. كل هذه الأمور طبيعية وعادة ما تحل نفسها مع تقدم الحمل.
5. قد يكون لديك تقلبات مزاجية أثناء الحمل. هذه أيضًا طبيعية وتحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل.
6. من المهم تجنب الكحول والتبغ والمخدرات أثناء الحمل. يمكن أن تسبب هذه المواد مشاكل صحية خطيرة لك ولطفلك.
7. يمكن أن يكون الحمل وقتًا مرهقًا. تأكد من قضاء بعض الوقت لنفسك والاسترخاء. تحدث إلى شريكك أو صديق إذا كنت تشعر بالارتباك.
8. ربما تحتاجين إلى إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك أثناء الحمل. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى التوقف أو الحد من الأنشطة التي تتطلب جهدًا بدنيًا.
9. ستحتاج إلى توخي مزيد من الحذر بشأن سلامتك وسلامة طفلك أثناء الحمل. تجنب الأنشطة الخطرة وضع سلامتك أولاً.
10. الحمل هو وقت مثير! استمتع بالتجربة وتذوق التغييرات التي تحدث لجسمك وحياتك.
2. سوف تحتاج إلى التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة واتباع نظام غذائي صحي.
عندما تكونين حاملاً ، من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. قد يكون هذا تحديًا ، خاصة إذا كنت تعمل أيضًا وتعتني بأطفال آخرين. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
أولاً ، حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح. سيساعد ذلك جسمك على الدخول في روتين منتظم. ثانيًا ، تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى في فترة ما بعد الظهر والمساء. يمكن أن يجعل الكافيين من الصعب النوم. ثالثًا ، ابتكر روتينًا مريحًا لوقت النوم. يمكن أن يشمل ذلك قراءة كتاب أو الاستحمام أو شرب كوب من شاي الأعشاب.
من المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي أثناء الحمل. وهذا يعني تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. يجب عليك أيضًا الحد من تناول السكر والملح والدهون المشبعة. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على وزن صحي ، والذي قد يكون صعبًا أثناء الحمل. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل.
3. التمرين مهم لك ولطفلك.
الحمل هو وقت العديد من التغييرات ، الجسدية والعاطفية. من المهم أن تتذكر أنك لست وحيدًا خلال هذا الوقت وأن هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك خلال هذا الوقت. من الأمور المهمة التي يجب تذكرها أن التمرين مهم لك ولطفلك
خلال فترة الحمل ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات حيث يتكيف مع نمو طفلك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل بعض مضايقات الحمل ، مثل آلام الظهر والتعب والإمساك. يمكن أن يساعد أيضًا في منع أو التحكم في سكري الحمل وتحسين مزاجك.
التمرين مفيد أيضًا لطفلك. لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل يتمتعن بصحة قلب أفضل وعظام أقوى ونمو دماغ أفضل.
إذن ، ما مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه؟ توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة معظم أيام الأسبوع. إذا كنت نشيطة قبل الحمل ، يمكنك الاستمرار في روتين التمرين الحالي ، طالما أنك تستمع إلى جسدك ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء وزد مستوى نشاطك تدريجيًا. توصي ACOG أيضًا بتجنب الأنشطة التي تنطوي على الاستلقاء على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى ، لأن ذلك يمكن أن يقلل من تدفق الدم لطفلك.
هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها بأمان أثناء الحمل. المشي والسباحة وركوب الدراجات كلها خيارات رائعة. تعتبر اليوجا والبيلاتس من الخيارات الشائعة أيضًا ، حيث يمكن أن تساعد في زيادة مرونتك وتقوية عضلاتك.
تذكر أن تحافظ على رطوبتك وارتداء ملابس مريحة وداعمة. إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن بدء برنامج تمارين رياضية أو مواصلته أثناء الحمل ، فتأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
4. سوف تحتاج إلى العناية بصحتك العقلية وكذلك بصحتك الجسدية.
تعتبر إنجاب طفل تجربة رائعة ، ولكنها قد تكون أيضًا وقتًا مرهقًا للغاية. من المهم أن تعتني بصحتك العقلية بالإضافة إلى صحتك الجسدية أثناء الحمل. إليك 10 أشياء يجب وضعها في الاعتبار:
1. يمكن أن يكون الحمل وقتًا عاطفيًا للغاية. قد تشعر بالسعادة والإثارة في دقيقة واحدة ثم القلق والقلق في اليوم التالي. هذا امر طبيعي. حاول التحدث إلى شريكك أو صديق حول ما تشعر به.
2. من الطبيعي أيضًا أن تشعر بالوحدة ، حتى لو لم تكن وحيدًا حقًا. قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يمر بهذا ، ولكن هناك نساء حوامل أخريات يتفهمن ما تمر به. انضم إلى مجموعة دعم أو تحدث إلى معالج.
3. قد يكون من الصعب الحصول على النوم أثناء الحمل. قد تكون تعانين من الغثيان ورحلات الحمام ونمو البطن. حاول الحصول على قسط من الراحة عندما تستطيع. خذ قيلولة أثناء النهار إذا استطعت ، واخلد إلى الفراش مبكرًا في الليل.
4. الأكل الصحي مهم ، ولكن قد يكون من الصعب القيام به عندما تشعر بالغثيان أو التعب. فقط تفعل أفضل ما تستطيع. تناول الطعام عندما تكون جائعًا واستمع إلى جسدك. تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة.
5. التمرين مهم لصحتك ، لكن ليس عليك المبالغة في ذلك. لا بأس بالمشي اللطيف حول المبنى. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين.
6. قد تشعرين بأنك لا تتحكمين في جسمك أثناء الحمل. قد يكون من الصعب التعامل مع هذا ، لكن حاول أن تتذكر أن جسمك يقوم بعمل رائع.
7. يمكن أن يكون الحمل ضغطا ماليا. قد تضطر إلى أخذ إجازة من العمل ، وهناك نفقات جديدة ، مثل رعاية ما قبل الولادة وحفاضات الأطفال. تحدث إلى شريكك عن أموالك وضع ميزانية.
8. قد لا تشعرين بالرغبة في ممارسة الجنس أثناء الحمل. هذا امر طبيعي. من المحتمل أن يعود الدافع الجنسي بعد ولادة الطفل.
9. قد تكون قلقة بشأن المخاض والولادة. هذا امر طبيعي. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول ما يمكن توقعه. يمكنهم الإجابة على أسئلتك ومساعدتك على الاستعداد.
10. بعد ولادة الطفل ، من المحتمل أن تكوني منهكة. هذا امر طبيعي. نامي عندما ينام الطفل ، واطلبي المساعدة عندما تحتاجينها.
5. تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك.
عندما تصبحي حاملاً ، من المهم استشارة طبيبك بشأن أي مخاوف طبية قد تكون لديك. هذا لضمان أن تكون أنت وطفلك بصحة جيدة وأن الحمل يتقدم بسلاسة.
تتضمن بعض الأشياء التي قد ترغب في مناقشتها مع طبيبك أي حالات طبية سابقة ، ووزنك ، وما إذا كنت مدخنًا ، واستهلاكك للكحول ، وعملك ، ومدى تطلبه جسديًا ، وصحتك العقلية ، وأي أدوية تتناولها ، وعائلتك التاريخ الطبي وأي اضطرابات وراثية.
سيكون طبيبك قادرًا على تقديم النصح لك بشأن ما يجب القيام به لحماية صحتك وصحة طفلك. سيكونون قادرين أيضًا على مراقبة حملك وتقديم الدعم والإرشاد.
6. يجب تجنب الكحول والتدخين.
ليس سراً أن الكحول والتدخين مضران بصحتك. لكن هل تعلم أنها يمكن أن تكون ضارة لجنينك الذي لم يولد بعد؟ إليك 10 أشياء يجب أن تعرفها عن الحمل والكحول / التدخين:
1. لا يوجد مستوى آمن لاستهلاك الكحول أثناء الحمل.
2. يمكن أن يسبب الكحول مجموعة من المشاكل لجنينك ، بما في ذلك الإجهاض ، وولادة جنين ميت ، والعيوب الخلقية.
3. يزيد التدخين أثناء الحمل من خطر حدوث إجهاض وإنجاب طفل ميت وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
4. التدخين السلبي ضار أيضا بجنينك.
5. يعد الإقلاع عن التدخين قبل الحمل أو أثناءه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك وصحة طفلك.
6. يجب تجنب الكحول والتدخين.
7. الحمل هو وقت رائع ، استمتعي به!
الحمل هو وقت رائع مليء بالتجارب الجديدة. فيما يلي 10 أشياء يجب معرفتها عن الحمل لمساعدتك على الاستمتاع بهذا الوقت الخاص:
1. الحمل هو وقت تغيير جسديًا وعاطفيًا. يتغير جسمك لاستيعاب طفلك الذي ينمو وقد يكون لديك تقلبات مزاجية مع تقلب هرموناتك. حاول أن تسير مع التيار وتقبل أن جسمك يتغير. إنها عملية مذهلة!
2. قد تشعرين بالتعب أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. تأكد من الحصول على قسط وافر من الراحة والاسترخاء عندما تستطيع. يمكن أن يكون أخذ قيلولة أثناء النهار طريقة رائعة لاستعادة النشاط.
3. مع نمو طفلك ، قد تشعرين بعدم الراحة في بعض الأحيان. الحموضة المعوية وعسر الهضم وآلام الظهر كلها شكاوى شائعة أثناء الحمل. تأكد من تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم. إذا كنت تعانين من آلام الظهر ، يمكن أن تساعدك بعض التمارين الخفيفة أو تدليك الحمل.
4. يمكن أن يكون الحمل وقت العديد من المشاعر. قد تشعر بالبهجة أو الإثارة أو الخوف أو حتى القلق. كل هذه المشاعر طبيعية. تأكد من التحدث إلى شريكك أو صديق موثوق به حول ما تشعر به.
5. يمكن أن يكون الحمل وقتًا رائعًا للتواصل مع شريك حياتك. قد تجد أنك أقرب من أي وقت مضى عندما تشارك هذه التجربة معًا.
6. من المحتمل أن يكون لديك العديد من الأسئلة أثناء الحمل. تأكد من سؤال طبيبك أو ممرضة التوليد عن أي شيء يقلقك.
7. الحمل هو وقت رائع ، استمتعي به! تذوق كل لحظة ، الجيد منها وغير الجيد. قبل أن تعرفه ، سوف تحملين طفلك الجميل بين ذراعيك.
بافتراض أن المقالة تدور حول نصائح لحمل صحي:
1. مارس التمارين الرياضية بانتظام
2. تناول نظام غذائي متكامل
3. تناول فيتامين قبل الولادة
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
5. اشرب الكثير من الماء
6. تجنب الكافيين
7. تجنب الكحول
8. تجنب الأنشطة الخطرة
9. حافظ على مواعيدك
10. استمع إلى جسدك
يعتبر الحمل وقتًا رائعًا في حياة المرأة. إنه وقت بدايات جديدة ووقت للاعتناء بنفسك وبطفلك. باتباع هذه النصائح العشر البسيطة ، يمكنك المساعدة في ضمان حمل صحي لك ولطفلك.