نصائح لفتح الشهية أثناء الحمل.
انخفاض الشهية مشكلة شائعة جدا بين النساء الحوامل وهي ليست مشكلة بسيطة لا تستدعي الاهتمام بل بالعكس لان تغذية الام تؤثر على نمو وتطور الجنين إضافة الى تاثيرها المباشر على صحة الام ايضا والسبب الرئيسي وراء هذا الانخفاض المفاجئ في الشهية هو التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المراة اثناء الحمل ولابد من اتخاذ الخطوات اللازمة لمعالجة هذه المشكلة مع مراعاة ان تكون التغذية صحية ومتوازنة تشتمل على كل العناصر الغذائية الكافية لنمو الجنين.
| من الطبيعي أن تنخفض شهية الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى بسبب الغثيان والدوخة ولكن الامور يجب أن تعود الى طبيعتها بعد ذلك وفي حالة استمرار المشكلة فلابد من اتخاذ خطوات للتخلص منها و في السطور التالية بعض النصائح التي قد تساعد الحامل على زيادة الشهية خلال فترة الحمل.
- تناولي وجبات صغيرة.
هذه واحدة من النقاط الهامة التي على المراة أن تضعها في ذهنها أثناء محاولة زيادة الشهية خلال فترة الحمل وذلك بتناول وجبات صغيرة بدلا من وجبة واحدة ثقيلة وعلى فترات متكررة من اليوم، فبدلا ًمن تناول ثلاث وجبات رئيسية، يمكن تقسيم هذه الوجبات إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- ممارسة تمارين خفيفة.
ممارسة التمارين أثناء الحمل أمر جيد ليس فقط لتحسين اللياقة البدنية للحامل، ولكن أيضا لفتح الشهية خلال فترة الحمل ولكن لابد من التحدث مع طبيبك قبل ممارسة التمارين للتأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية متعلقة بالحمل قد تتطلب التزام الراحة.
- تناولي ما تحبين.
قد يكون سبب نقصان الشهية عند الحامل نفسيا فمن الشائع أن تميل الحامل الى نوع معين من الطعام وتمتنع عن تناوله وهذا خطأ فلاباس من تناول المراة ما تشتهيه من طعام وقتما شاءت لان ذلك سوف يساعد على زيادة شهيتها وتفادي مشاكل سوء التغدية .
- تخلصي من غثيان الصباح.
العديد من النساء يعانين من الشعور بالغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب تغير مستويات الهرمونات. المشكلة الحقيقية هي عندما يؤدي الغثيان إلى انخفاض الشهية مما يحرم الأم والطفل من الحصول على التغذية المناسبة و من أجل استعادة شهيتك، من المهم محاولة منع أو علاج غثيان الحمل.
-ممارسة اليوغا للتخلص من التوتر
ممارسة اليوغا هو فكرة جيدة لزيادة الشهية خلال فترة الحمل. وهناك العديد من الوضعيات التي تم تصميمها خصيصا لزيادة الشهية. ولكن،تذكري أن ممارسة اليوغا لابد ان تكون بمساعدة مدرب متخصص.
- وجبات خفيفة صحية.
من الجيد أن يكون الأكل كله صحيا خلال فترة الحمل لان ادخال بعض الوجبات الخفيفة الصحية في النظام الغذائي الخاص بالحامل يساعد على زيادة الشهية أثناء الحمل وذلك بتحفيزالجهاز الهضمي وبالتالي زيادة الشهية.
- تجنبي الوجبات السريعة.
تناول الوجبات السريعة أثناء الحمل يجب تجنبه كليا لان الأطعمة السريعة ليست جيدة سواء بالنسبة للام ولا لجنينها. وعلاوة على ذلك، فهي تقلل الشهية أيضا. والحد من تناولها يساعد على زيادة الشهية خلال فترة الحمل.
- جربي وصفات جديدة.
إذا كنت تشعرين بالملل من وصفاتك الروتينية، حاولي ان تجربي شيئا جديدا كل اليوم.فالتغيير في نكهات طعامك بالتأكيد سيزيد شهيتك. ولكن، تذكري أن كل وجباتك يجب أن تكون صحية.
كما ننصح نحن كل الحوامل باستخدام
اميجا 3حبوب هذا فيتامين مفيد للحوامل بشكل عام كذالك فيروجلوبين حديد تستخدم من الشهر الرابع الفيتامين ثلاث مرات باليوم والحديد مره في اليوم..
نصائح لزيادة شهيتك أثناء الحمل
يمكن أن يكون الحمل فترة من المشاعر المختلطة. من ناحية ، أنت متحمس للحياة الجديدة التي تجلبها إلى العالم. من ناحية أخرى ، قد تشعر أنك جائع باستمرار. مع تغير جسمك لاستيعاب طفلك الذي ينمو ، قد تجدين زيادة في شهيتك. فيما يلي 10 نصائح تساعدك على زيادة شهيتك أثناء الحمل:
1. تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
2. تأكد من تناول وجبة الإفطار.
3. ادخل الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
4. اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء.
5. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية.
6. احصل على قسط وافر من الراحة.
7. ممارسة الرياضة بانتظام.
8. تجنب الإجهاد.
9. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة.
10. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.
يعتبر الحمل وقتًا رائعًا في حياة المرأة ، ولكنه قد يكون أيضًا فترة صعبة. باتباع هذه النصائح العشر ، يمكنك المساعدة في ضمان حصولك على التغذية التي تحتاجها أنت وطفلك.
1. تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
2. تأكد من تناول وجبة فطور مغذية.
3. أدخل الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
4. شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء.
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
6. احصل على قسط وافر من الراحة وممارسة الرياضة.
7. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في الأكل أو إذا كنت تفقد الوزن.
1. تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
يمكن أن يكون الحمل فترة تغيرات كبيرة وشهية كبيرة. إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع أكثر من المعتاد ، فلا تقلق - فأنت لست وحدك. فيما يلي أهم 10 نصائح لمساعدتك على تعزيز شهيتك والتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
يعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة طريقة رائعة للحفاظ على شهيتك أثناء الحمل. قد يكون من الصعب مواجهة وجبة كبيرة عندما لا تشعر بالجوع الشديد ، لذا فإن تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها يمكن أن يكون منقذًا حقيقيًا.
2. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين
البروتين ضروري لك ولطفلك ، ومن المهم التأكد من حصولك على ما يكفي منه أثناء الحمل. إذا كنت تكافح من أجل زيادة تناولك للبروتين ، فحاول إضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروتين إلى وجباتك ، مثل السمك أو الدجاج أو البيض أو البقوليات.
3. اشرب الكثير من السوائل
من المهم أن تحافظي على رطوبتك أثناء الحمل ، كما أن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز شهيتك. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو سوائل أخرى كل يوم.
4. تجنب الأطعمة المصنعة
يمكن أن يكون التقليل من الأطعمة المصنعة طريقة رائعة لزيادة شهيتك. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية الفارغة ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب وعدم الاهتمام بتناول الطعام.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
الألياف عنصر غذائي مهم للنساء الحوامل ، ويمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على شهيتك. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
6. تجنب تخطي الوجبات
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن تجنب تخطي الوجبات أمر بالغ الأهمية للحفاظ على شهيتك. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول وجبة الإفطار ، فجرب شيئًا صغيرًا وسهل الهضم ، مثل الفاكهة أو الخبز المحمص.
7. احصل على ما يكفي من الحديد
الحديد عنصر غذائي مهم للنساء الحوامل ، ويمكن أن ينقصه النظام الغذائي بسهولة. إذا كنت تجدين صعوبة في تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول تناول مكملات الحديد.
8. تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان
إذا كانت هناك أطعمة معينة تجعلك تشعر بالغثيان ، فمن الأفضل تجنبها. يمكن أن يكون هذا مختلفًا لكل امرأة ، ولكن الأطعمة الشائعة تشمل الأطعمة الحارة أو الدهنية.
9. لا تملأ السعرات الحرارية الفارغة
قد يكون من المغري الوصول إلى الوجبات الخفيفة السكرية أو الدهنية عندما تشعر بالجوع ، لكن هذه الأطعمة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أكثر. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات
2. تأكد من تناول وجبة فطور مغذية.
عندما تكونين حاملاً ، قد تجدين نفسك تكافحين لتناول ما يكفي من الطعام للحفاظ على صحتك وصحة طفلك. يمكن أن يكون نقص الشهية مشكلة شائعة أثناء الحمل ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك. فيما يلي عشر نصائح للمساعدة في تحسين شهيتك أثناء الحمل:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، فمن المرجح أن تتمتع بشهية أفضل.
2. تأكد من تناول وجبة فطور مغذية. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة احتمالية اشتهاء الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة. يمكن أن يساعد ذلك في منع الغثيان والحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
4. أدخل الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في نظامك الغذائي. ستساعدك هذه على الشعور بالشبع لفترة أطول.
5. شرب الكثير من السوائل. يمكن أن يشعرك الجفاف بتوعك ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة.
6. تجنب أي أطعمة تجعلك تشعر بالغثيان. من المهم أن تستمع إلى جسدك ولا تأكل أي شيء لا يتفق معك.
7. تأكل ببطء وامضغ طعامك جيداً. يمكن أن يساعد ذلك في منع عسر الهضم ويجعلك تشعر بالشبع.
8. تجنب مسببات الطعام. إذا كانت هناك أطعمة معينة تجعلك تشعر بالغثيان ، فحاول تجنبها.
9. خذ وقتك مع وجبات الطعام. لا تحاول الإسراع أثناء تناول الطعام ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بمزيد من الغثيان.
10. تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تكافح من أجل تناول ما يكفي من الطعام ، فتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد. قد يكونوا قادرين على تقديم بعض النصائح لك أو حتى إحالتك إلى اختصاصي تغذية.
3. أدخل الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا ، ولكنه قد يكون أيضًا وقتًا مليئًا بالتحديات. يمر جسمك بالعديد من التغييرات وقد يكون من الصعب مواكبة احتياجاتك الغذائية. الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه بشكل خاص هو تناول البروتين. سيساعد تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي على زيادة شهيتك وضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
فيما يلي بعض النصائح لإدراج المزيد من البروتين في نظامك الغذائي:
1. اختر مصادر البروتين الأقل دهنًا. عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تكوني أكثر حذراً بشأن جودة البروتين الذي تتناولينه. اختر مصادر البروتين الأقل دهونًا مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات.
2. أدخل البروتين في كل وجبة. ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين ، مثل البيض أو الزبادي اليوناني. لتناول طعام الغداء والعشاء ، تأكد من تضمين بروتين مع كل وجبة.
3. وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتين. إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بين الوجبات ، فاحرص على تناول وجبة خفيفة مغذية تساعدك على التغلب على هذه المشكلة. تشمل بعض الخيارات الرائعة المكسرات أو البذور أو مخفوق البروتين.
4. اشرب الكثير من السوائل. شرب الكثير من السوائل مهم لجميع النساء الحوامل ، لكنه مهم بشكل خاص إذا كنت تضيف بروتينًا إضافيًا في نظامك الغذائي. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا بشكل كافٍ.
5. تحدث مع طبيبك. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن تناول البروتين أثناء الحمل ، فتأكد من التحدث مع طبيبك. يمكنهم تقديم التوجيه والدعم لمساعدتك في اتخاذ أفضل الخيارات لك ولطفلك.
4. شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء.
يمكن أن يكون الجفاف مشكلة شائعة أثناء الحمل ، مما قد يؤدي إلى فقدان الشهية. شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشكلة وزيادة الشهية.
هناك فوائد عديدة لشرب الماء أثناء الحمل. يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم ويمكن أن يساعد أيضًا في طرد السموم. من المهم شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل ، بما في ذلك فقدان الشهية.
بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك أيضًا تجربة سوائل أخرى ، مثل العصير أو الحليب. ومع ذلك ، من المهم تجنب المشروبات السكرية ، لأنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. يمكن أن يكون الكافيين مشكلة أيضًا ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. إذا كنت تواجه مشكلة في شرب كمية كافية من السوائل ، يمكنك تجربة إضافة بعض النكهة إلى الماء أو استخدام ماصة.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في زيادة شهيتك ، فهناك أشياء أخرى يمكنك تجربتها. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. يمكنك أيضًا تجربة تناول مكملات الحمل ، مثل فيتامينات ما قبل الولادة. إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في الشهية ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك ، حيث قد تكون هناك حالة طبية أساسية.
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
يمكن أن تكون فترة الحمل مرهقة للغاية وتتطلب الكثير من الوقت. يعد تناول نظام غذائي متوازن ومغذي أمرًا محوريًا للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ودعم صحة طفلك وصحة طفلك ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على شهيتك مرتفعة. فيما يلي أهم عشر نصائح لمساعدتك على التأكد من حصولك على الأطعمة المناسبة للمساعدة في الحفاظ على شهيتك أثناء الحمل:
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة ويمنعك من الشعور بالشبع الشديد ، مما قد يجعلك تشعر بالغثيان.
2. أدخل البروتين في كل وجبة لمساعدتك على الشعور بالرضا. الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبقوليات والتوفو والبيض كلها مصادر كبيرة للبروتين.
3. ادخل الدهون الصحية في نظامك الغذائي لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. الأفوكادو والمكسرات والبذور كلها أمثلة رائعة للدهون الصحية.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للمساعدة في الهضم ومنع الإمساك.
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر لأنها لن تملأك وستؤدي فقط إلى انهيار السكر في وقت لاحق.
6. اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ، وخاصة الماء ، للحفاظ على رطوبتك ومنعك من الإفراط في تناول الطعام.
7. حاول ألا تأكل في وقت متأخر من الليل لأن هذا قد يزيد من صعوبة النوم ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم.
8. إذا كنت تكافح من أجل تناول الطعام بسبب غثيان الصباح ، فحاول تناول الأطعمة الجافة الخفيفة مثل البسكويت أو الخبز المحمص.
9. احصل على بعض الهواء النقي ومارس الرياضة بانتظام لأن هذا يمكن أن يساعد في زيادة شهيتك.
10. إذا كنت لا تزالين تكافحين من أجل زيادة شهيتك ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حيث أنهما قد يكونان قادرين على وصف الأدوية للمساعدة.
6. احصل على قسط وافر من الراحة وممارسة الرياضة.
الحمل هو وقت التغيرات الكبيرة والتحديات الجديدة. يمكن أن يكون التحكم في شهيتك من أكبر التحديات. فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك على زيادة شهيتك أثناء الحمل:
1. تحدثي إلى طبيبك: قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو نشاطك البدني ، تحدثي دائمًا إلى طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً. سيكونون قادرين على إخبارك بما هو آمن لك ولطفلك.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون من المفيد التفكير في شهيتك من حيث الجوع بدلاً من التفكير في الطعام من حيث الوجبات. هذا يعني أنه يجب أن تهدف إلى تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، بدلاً من انتظار أوقات الوجبات. يمكن أن يسبب الحمل الغثيان والقيء ، لذلك من الأفضل تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
3. تناول البروتين في كل وجبة: سيساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وهو عنصر غذائي مهم لطفلك الذي ينمو. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والتوفو والبقوليات والمكسرات والبذور.
4. تجنبي الأطعمة التي تسبب الغثيان: هناك روائح أو مذاقات معينة يمكن أن تسبب الغثيان والقيء أثناء الحمل. يختلف الأمر من شخص لآخر ، لكن المثيرات الشائعة تشمل الروائح القوية والأطعمة الدهنية أو الدهنية والكافيين. إذا وجدت أن بعض الأطعمة تجعلك تشعر بالغثيان ، فحاول تجنبها.
5. اشرب الكثير من السوائل: من المهم أن تحافظ على رطوبتك أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت تعانين من الغثيان والقيء. اشرب السوائل على مدار اليوم وحاول أن تجعل الماء هو المشروب الرئيسي لك. تشمل الخيارات الجيدة الأخرى شاي الأعشاب وعصير الفاكهة 100٪ والحليب.
6. الحصول على قسط وافر من الراحة وممارسة الرياضة: من المهم الحصول على قسط وافر من الراحة عندما تكونين حاملاً. يعمل جسمك بجد لدعم طفلك الذي ينمو ، وقد تجدين أنك تشعرين بالتعب بسهولة أكبر من المعتاد. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة لديك والمزاج ، بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف أي توتر أو قلق قد تشعر به.
7. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في الأكل أو إذا كنت تفقد الوزن.
إذا كنت حاملاً وتعانين من شهيتك ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب والتوصل إلى خطة لتحسين شهيتك. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تواجهين صعوبة في تناول الطعام أثناء الحمل.
1. انتبه لإشارات الجوع الخاصة بك.
سيخبرك جسمك عندما يحين وقت تناول الطعام. انتبه عندما تشعر بالجوع وحاول أن تأكل شيئًا ، حتى لو كان مجرد وجبة خفيفة صغيرة.
2. تأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية.
الحمل هو الوقت الذي يحتاج فيه جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية. تأكد من أنك تأكل ما يكفي لتغذية جسمك وطفلك الذي ينمو.
3. اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات.
الحمل هو الوقت المناسب للتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. ستمنحك هذه الأطعمة الطاقة التي تحتاجها وتساعدك في الحفاظ على صحتك.
4. تجنب التعب.
يمكن أن يؤدي التعب إلى صعوبة تناول الطعام. إذا كنت تشعر بالتعب ، فحاول الراحة وتناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
5. شرب الكثير من السوائل.
يساعدك شرب السوائل على البقاء رطبًا ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة شهيتك. حاول شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
6. تجنب الإجهاد.
الإجهاد يمكن أن يقتل شهيتك. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول الاسترخاء وخذ بعض الوقت لنفسك.
7. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في الأكل أو إذا كنت تفقد الوزن.
إذا كنت تكافح من أجل تناول الطعام ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد سبب فقدان الشهية ووضع خطة لتحسين شهيتك.
إذا كنتِ تعانين من تناول الطعام أثناء الحمل ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة شهيتك. جربي هذه النصائح العشر لتعزيز شهيتك أثناء الحمل وتأكدي من حصولك أنت وطفلك على التغذية التي تحتاجينها.